马拉松新星-Lucas Cheng

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马拉松新星-Lucas Cheng

Lucas Cheng 是生活在悉尼的华人。属猴,自称“猴哥”。跑的快,“猴哥”就在俱乐部的伙伴们中叫开了。今天悉尼马拉松官方中文赛事服务采访了正在紧张训练的猴哥,让我们来听听猴哥的马拉松故事。

官方中文服务: 猴哥,请问你跑马拉松的初衷是什么?

Lucas: 坦白的说,从来没有想过我会跑全程马拉松。

虽然去年五月份第一次参加半马以1:39完赛,证明了自己跑步时间虽然不长但有了一定训练成效,更重要的是自己感觉挺喜欢,不但身体方面的好处深有体会,而且参与到跑魔俱乐部中也充分感受到相互的鼓励和帮助,并成为我社交的重要部分。然而,对于42.2公里的距离,我一直是恐惧和排斥的,也因此对其它跑友的挑战全马的建议说了很多次NO! 意想不到的是在去年六月初,半马两星期后,恢复得比预期的要好,那时完成了人生第一次30公里跑,心里突然想起五月份为儿童医院筹款的事,琢磨着如果孩子们有多一个跑全马为他们fundraising 的叔叔应该挺不错,而一直支持我的朋友们知道我要挑战全马一定会更加支持;加上不断鼓励我来一次全马的 KEVIN 的再次鸡汤混着鸡血的刺激,我在离悉马还有100天的时候报了名,许下一百天的承诺,开始了我的初马旅程。
所以,说初衷是什么不是特别好回答,
因为我不是因为单一的目的而是各种因素的综合作用而成为一名马拉松跑者,有相信自己可以做到的部分,但更多的是体会到在跑步包括训练的过程中大家的那种向上的精神,友爱互动的氛围,让人倍感珍贵;另外,通过跑马拉松能够力所能及的为孩子们做点小事,心里感觉特别舒坦和踏实。

官方中文服务: 能透露下你最近的训练方案吗?

Lucas: 我今年比较完整的按照SRF官网的Vlad的全马进阶训练计划进行训练。比如9月2日就是二小时的稳定配速长距离跑,最后15分钟以全马目标配速结束。

官方中文服务: 讲讲你第一次跑马拉松的故事吧。

Lucas: 去年九月的悉尼马拉松就是我的初马,前面提到了是在此之前100天定下的。我做事比较认真,所以当时在有经验的Kevin帮助下立即制定了14周训练计划,其中有多次参加跑魔俱乐部的集训,包括不同距离、地点、路线和配速的训练,我基本不折不扣的完成了。回头看来,集训的好处和效果相当显著,不但跑友间有个照应,还通过相互的交流知道自己的问题和不足,并落实改进方案使大家都获得进步。另外,也明显感受到跑量的积累所带来的质的提升,信心也由此倍增。

同时,我也立即启动为儿童医院fundraising计划,非常幸运的是,我不但得到众多朋友,老同学,家人的继续支持,公司领导得知此事后专门为我做了宣传海报在公司内部广为宣传,由此成功为孩子们筹了近二干元善款。在此我对大家的无私和友爱深表敬意,因为我只是个媒介,付出真金白银的是他们。

2017年9月17日悉尼马拉松那天,我以3:16的成绩完成了我的首马,据说惊到了不少人,哈哈,包括我自己。

官方中文服务: 你何时开始跑步训练的?至今你最自豪的成绩是什么?

Lucas: 我的跑龄不长,不到二年。是2016年9月份无意中开始跑步的。最自豪的当然是3:16的初马,还有刚刚完成的新州半马锦标赛的1:25的半马PB。

官方中文服务: 今年的悉尼马拉松,猴哥给自己设定了什么目标?

Lucas: 今年马拉松我有三个层次的目标: 开始只有初级3:10目标,后来增加了中级3:08以及高级3:05目标。 别看几分钟的不同,我是根据近期的训练进展情况合理调整的。

官方中文服务: 跑马拉松需要大量的时间训练。你怎样平衡训练与家庭、工作的呢?

Lucas: 我的跑步与工作,家庭基本没有冲突。很幸运的是,家人很支持,而我一般很早起床,中午上班,大多数情况下我在早上孩子上学前就完成训练了

官方中文服务: 对喜欢跑步或想要跑步的朋友,想获得一块马拉松奖牌,你有什么建议吗?

Lucas: 至于建议么,我觉得说体会是不是更合适,因为每个人都不尽相同。当然我说的这些大家应该多少听到过,关键是你要落实到你的行动中去。
—-要有计划,不是随意想跑就跑。
你可以咨询有经验的跑友,网上也有很多可以下载的训练计划,如果要更专业的可以考虑付费的,这些计划是专业人士的知识,科学研究与分析,经验以及教训的综合,是十分值得借鉴和学习的。
—-循序渐进,要有足够的耐心和平静的心态。
都说人生是场马拉松,我想说马拉松就象人生,你不能急,不要躁,不要计较于成绩,更不要纠结有没有PB、差那么几秒或者名次。稳稳当当的完成你自己的训练或比赛就是最好的事情。千万不要跟别人比,这与马拉松其实是竞技运动并不矛盾,因为你只在突破你自己。千万不要求快求胜,跑步不是为了秀成绩,慢慢跑,跑长久是真谛。
—-跑前动态拉伸和热身以及跑后拉伸必不可少。
我一般做15-20分钟跑前拉伸(大型比赛甚至保证30分钟), 跑后拉伸(有时加上力量训练)30-40分钟。长此以往,绝无借口。这是减少伤痛非常关键的环节。
—-永远听从自己的身体,不要冲动,如果生病了,
跑步中途感到不适或者受伤了,立即停止跑步永远是最正确的选择。这无关面子与是否顽强,跑步没有让你去拼命,自己的身体是永恒首要和不可替代的。
—-不要过分追求跑量和速度。日积月累,水到渠成。
现在不少人提倡慢跑训练法,我觉得对于我们业余跑者是很适用的,尤其是年龄较长的跑者。
—-比赛过程中对于速度的知觉会有明显的偏差,
同时也容易被别人打乱自己的节奏,所以能检测配速和心率的跑表还是很必要的。事先设定好目标,能做到基本匀速最理想,同时,开始几公里一定不要太快,切记!
其他关于饮食啊,比赛当天的一些事项啊什么的等等,就不多说了,
相信大家从很多渠道都可以获得相关的更专业的建议。

官方中文服务: 你能否透露下目前为儿童医院筹款的进展情况和目标?

Lucas: 今年继续为儿童医院筹款的同时,八月份的c2s为Taronga Zoo 筹款 $421。很开心的是,目前已经筹款$1152, 同时公司继续策划宣传我自14年以来的所有公益活动。目标么,就是今年的年份,2018, 希望成功筹到$2018。呵呵。

官方中文服务: 谢谢猴哥,祝你2018悉尼马拉松取得最好成绩!

Lucas: 谢谢!

 

猴哥为儿童医院筹款的地址连接为:

https://donate.grassrootz.com/blackmores-sydney-running-festival-2018/sydneykids/lucas-cheng?from=singlemessage

感谢你对猴哥的支持和对儿童医院的帮助!

 

悉尼马拉松(http://sydney-marathon.com)官方微信公众号

Devils Run Club(跑魔俱乐部)-悉尼马拉松官方中文赛事服务
2018-09-04T01:10:10+00:00